¿Alguna vez has notado como casi se te escapa el pipí al reírte a carcajadas? ¿Tus relaciones íntimas no son del todo placenteras? Todo esto puede mejorar si ejercitas los músculos del suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico?

Cuando hablamos de suelo pélvico nos referimos a los músculos y ligamentos encargados de sostener la parte baja del abdomen. O, lo que es lo mismo, la vejiga, el útero (o la próstata en los hombres) y el recto.

Ahora trata de contraer y relajar esta musculatura. Seguramente te cueste un poco, y más aún si quieres realizar este movimiento por separado (primero la zona de la vagina, luego la del útero, a continuación la del recto…). ¿Por qué ocurre esto?

Es bien sencillo: los músculos de la zona pélvica no se ejercitan en nuestro día a día, y esto provoca en la mayoría de ocasiones que no tengamos la suficiente sensibilidad ni tampoco la habilidad de contraerlos cuando lo intentamos de forma consciente. ¿Y qué puede provocar esta distensión muscular constante? En mujeres muy jóvenes la consecuencia más palpable es una disminución del placer sexual. Con los años, puede derivar en un problema de incontinencia urinaria de esfuerzo (que es aquella que se produce al toser, reír, estornudar…). Esto ocurre sobre todo en las féminas que han estado embarazadas, debido a la presión que ejerce el feto sobre la pared abdominal y al gran esfuerzo de distensión que realizan estos músculos en el momento del parto.

¿Cómo podemos fortalecerlo?

Ganar tono muscular en la zona pélvica es más fácil de lo que puedes creer en un primer momento. Toma nota:

• Las bolas chinas: ejercicio… y placer. Es una de las maneras más sencillas y efectivas de ejercitar el suelo pélvico. Se trata de dos pequeñas bolas de plástico o silicona que tienen dos bolitas de hierro dentro. Están unidas por un hilo y se introducen en la vagina como si fueran un tampón, con la ayuda de un lubricante de base acuosa. Cuando lo hagas, sobre todo al principio, notarás que las bolas tienden a caer. Para evitarlo, la musculatura pélvica se contrae de forma espontánea, y poco a poco vas ganando tono muscular. El Instituto de Estudios de la Sexualidad y la Pareja de Barcelona recomienda empezar a usarlas primero durante 15 minutos (y siempre andando o corriendo, porque si no, no son eficaces) y poco a poco ir aumentando el tiempo hasta llegar a sostenerlas durante 1 hora. Además, a medida que te vayas acostumbrando a ellas verás que mientras las usas producen un ligero placer.
• Los ejercicios de Kegel: imprescindibles después del parto. Su objetivo es contraer la musculatura de forma regular y consciente, aislándola del resto de músculos que la rodean (nalgas, abdomen…). Para realizarlos de la mejor manera posible lo mejor son las clases de recuperación postparto, en las que un fisioterapeuta especializado podrá guiarte y corregirte en caso de que sea necesario.